Toxic Positivity: Haruskah Kita Selalu Bahagia?

sumber: Kompasiana 

Di era media sosial yang dipenuhi kutipan inspiratif dan budaya self-improvement, ada satu fenomena yang sering dianggap positif tetapi sebenarnya bisa berdampak buruk pada kesehatan mental: toxic positivity. Fenomena ini terjadi ketika seseorang merasa harus selalu bahagia dan berpikir positif, tanpa memberi ruang bagi emosi negatif yang sebenarnya juga penting.

Apa Itu Toxic Positivity?

Pernahkah kamu curhat tentang masalah yang sedang dihadapi, tetapi justru mendapat respons seperti "Jangan dipikirin, tetap semangat!" atau "Senyum aja, semua pasti baik-baik saja"? Meskipun terdengar menyemangati, respons seperti ini bisa membuat seseorang merasa bahwa emosinya tidak valid dan seolah-olah salah jika merasa sedih atau kecewa. Inilah yang disebut toxic positivity, yaitu dorongan berlebihan untuk selalu berpikir positif, tanpa mempertimbangkan keadaan emosional yang sebenarnya.

Dampak Toxic Positivity terhadap Kesehatan Mental

Meskipun berpikir positif itu baik, menekan emosi negatif bisa menimbulkan dampak yang tidak sehat. Beberapa di antaranya adalah:

1. Menekan Emosi Negatif: Memaksakan diri untuk selalu berpikir positif bisa membuat seseorang menekan perasaan sedih, marah, atau kecewa. Padahal, emosi negatif juga bagian dari kehidupan yang perlu diproses dan diterima.

2. Meningkatkan Stres dan Rasa Bersalah: Ketika seseorang tidak bisa merasa bahagia terus-menerus, ia bisa mengalami stres dan rasa bersalah karena merasa ada yang salah dengan dirinya. Mereka mungkin berpikir, "Kenapa aku nggak bisa sesemangat orang lain?"

3. Menghambat Pemulihan Emosi: Saat mengalami kehilangan atau trauma, seseorang butuh waktu untuk memproses emosinya. Jika terus-menerus didorong untuk "tetap positif," proses pemulihan bisa terhambat karena emosi yang sebenarnya tidak pernah benar-benar dihadapi.

4. Merusak Hubungan Sosial: Toxic positivity juga bisa membuat seseorang merasa tidak dipahami oleh orang lain. Jika setiap kali curhat hanya dijawab dengan "Jangan terlalu dipikirkan!" tanpa ada empati, lama-lama orang bisa merasa enggan berbagi cerita dan memilih memendam emosinya sendiri.

Bagaimana Cara Menghindari Toxic Positivity?

Agar tetap menjaga kesehatan mental tanpa jatuh ke dalam perangkap toxic positivity, ada beberapa hal yang bisa dilakukan:

1. Terima dan Akui Emosi yang Ada: Tidak apa-apa merasa sedih, marah, atau kecewa. Perasaan tersebut valid dan wajar.

2. Berikan Dukungan yang Empatik: Jika ada teman yang curhat, daripada langsung menyuruhnya berpikir positif, lebih baik dengarkan dan berikan dukungan tanpa menghakimi.

3. Jangan Memaksakan Kebahagiaan: Bahagia itu penting, tetapi bukan berarti harus bahagia setiap saat. Hidup terdiri dari berbagai emosi yang semuanya memiliki tempatnya masing-masing.

4. Praktikkan Mindfulness: Menyadari dan menerima perasaan tanpa menekannya bisa membantu dalam mengelola emosi dengan lebih sehat.

5. Toxic positivity sering muncul tanpa disadari, bahkan dengan niat baik. Namun, terlalu memaksakan kebahagiaan justru bisa berdampak negatif pada kesehatan mental. Yang lebih penting adalah keseimbangan: mengakui bahwa hidup tidak selalu tentang kebahagiaan, tetapi bagaimana kita menerima dan mengelola emosi dengan lebih sehat. Jadi, daripada selalu berusaha terlihat bahagia, mari kita belajar untuk jujur terhadap perasaan sendiri dan memberikan ruang bagi semua emosi yang ada.